Việc phải trải qua tình trạng táo bón có thể khiến bạn khổ sở hàng giờ liền trong nhà vệ sinh. Bạn nên làm gì để có thể đi vệ sinh dễ dàng hơn khi bị táo bón? Hãy thử áp dụng những cách đi ngoài ngay lập tức dưới đây để nhanh chóng giải quyết “cơn bí bách” nhé!
Chứng táo bón là một trong những vấn đề tiêu hóa phổ biến nhất ở mọi đối tượng, kể cả mẹ bầu. Táo bón có thể khiến bạn bị đầy bụng, đầy hơi cũng như tăng nguy cơ mắc các chứng bệnh đường tiêu hóa khác như bệnh trĩ nếu thường xuyên khó “đi nặng”. Việc nắm rõ những cách đi ngoài nhanh khi bị táo bón và phòng ngừa tình trạng này về lâu về dài là rất cần thiết.
Mách nhỏ 6 cách giúp đi vệ sinh dễ dàng khi bị táo bón
1. Uống gì để dễ đi đại tiện? Hãy dùng thức uống ấm
Uống nước gì để dễ đi cầu hay cách uống nước để đi ngoài ngay lập tức là như thế nào? Khi uống những loại thức uống ấm, bạn sẽ giúp khởi động quá trình co bóp ở ruột. Quá trình này góp phần kích thích ruột nhanh chóng đẩy các chất thải xuống trực tràng nhanh hơn.
Bạn đang xem: Hướng dẫn đi vệ sinh đúng cách
Các chuyên gia đã phát hiện ra rằng caffeine có trong cà phê giúp thúc đẩy và kích thích nhu động ruột, làm cho quá trình co bóp của ruột hiệu quả hơn 60% so với việc uống nước nóng và hơn 23% so với cà phê không chứa caffeine.
Các thành phần trong cà phê có khả năng kích thích cơ thể sản xuất một số loại nội tiết tố giúp bạn dễ tiêu hóa và dễ đi vệ sinh hơn. Vì thế, bạn nên thử uống những loại thức uống ấm như cà phê khoảng 30 phút trước khi vào nhà vệ sinh. Đây là khoảng thời gian trung bình cần thiết để thức uống của bạn có thể kích thích hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, đối với một số người, quá trình này có thể diễn ra nhanh hơn.
Bên cạnh đó, cách đi ngoài nhanh khi bị táo bón là bạn nên kết hợp thức uống ấm với một bữa sáng chứa nhiều thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt hoặc cháo yến mạch kết hợp với quả hạch. Việc tiêu thụ thức uống ấm và thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp kích thích nhu động ruột hơn. Đây sẽ một cách kết hợp tuyệt vời giúp bạn đi vệ sinh dễ dàng hơn.
2. Cách đi vệ sinh dễ dàng: Thay đổi tư thế ngồi
Nhiều người thường rỉ tai nhau cách đi ngoài nhanh khi bị táo bón hay cách dễ đi cầu khi táo bón là thay đổi tư thế ngồi trên bồn cầu.
Cơ thắt hậu môn là một loại cơ giúp bạn kiểm soát sự đào thải các chất cặn bã ra khỏi cơ thể bằng cách tạo ra một van ở giữa trực tràng và đại tràng, giúp bạn có thể tự chủ việc đi cầu. Khi ngồi ở tư thế thông thường, các cơ này chỉ được thả lỏng một phần. Tuy nhiên, nếu bạn ngồi xổm, cơ thắt hậu môn sẽ hoàn toàn được thả lỏng, từ đó giúp bạn tống các chất thải ra khỏi cơ thể dễ dàng hơn.
Đây là cách giúp hệ tiêu hóa dễ tống phân khi bị táo bón. Vì thiết kế của hầu hết các loại bồn cầu hiện nay không phù hợp cho tư thế ngồi xổm lên bệ xí nên bạn có thể dùng một chiếc ghế nhỏ cao khoảng 20cm để kê ở dưới chân (như hình minh họa) và nâng cao đầu gối lên vị trí cần thiết.
3. Cách đi ngoài ngay lập tức: Thức dậy sớm hơn bình thường
Cách đi vệ sinh dễ dàng hay cách đi vệ sinh được khi táo bón là gì? Theo các chuyên gia, buổi sáng là thời gian tốt nhất để bạn đi vệ sinh do đại tràng thường dễ bị kích thích vào buổi sáng. Ngay sau khi bạn thức dậy, đại tràng bắt đầu co bóp ngay lập tức và truyền tín hiệu đến não bộ. Bạn sẽ cảm thấy muốn đi cầu và dễ dàng đi vệ sinh hơn vào khoảng thời gian này.
Cơ thể chúng ta giống như một cỗ máy được xây dựng với nhiều chương trình nhất định. Nếu bạn hỗ trợ và giúp cơ thể thực hiện những chương trình ấy đúng giờ, các chức năng cơ thể sẽ hoạt động hiệu quả hơn. Ngược lại, nếu bạn thường xuyên lờ đi những tín hiệu này, cơ thể lâu dần sẽ “không thèm” phát những tín hiệu này nữa.
Hậu quả là bạn sẽ không còn cảm giác muốn đi vệ sinh, điều đó dẫn đến chứng đầy hơi chướng bụng và cảm giác khó chịu. Trong trường hợp tệ hơn, một số người cố gắng ép bản thân đi vệ sinh (rặn khi đi cầu) mà không biết rằng, điều đó có thể gây ra trĩ.
Vì thế, nếu cần đi vệ sinh trước khi rời khỏi nhà hay bắt đầu công việc, bạn hãy cố gắng dậy sớm để bản thân có thời gian thư giãn và giúp việc đi vệ sinh dễ dàng hơn.
4. Tưởng tượng bạn sẽ đi vệ sinh
Nhiều người khi bị táo bón thường hay tìm hiểu về các cách đi vệ sinh dễ dàng hay cách đi ngoài ngay lập tức là làm thế nào? Theo các chuyên gia sức khỏe, hãy tưởng tượng bạn sẽ đi vệ sinh!
Điều này nghe có vẻ khó tin nhưng việc tưởng tượng rằng mình có thể đi vệ sinh sau nhiều ngày đầy bụng sẽ mang lại cho bạn một số lợi ích bất ngờ.
Thực tế, nhiều chuyên gia vẫn thường áp dụng phương pháp hình dung này để điều trị cho các bệnh nhân bị táo bón. Sự kết hợp giữa cơ thể và nhận thức có thể thả lỏng sàn xương chậu và giúp bạn đi vệ sinh dễ dàng hơn.
Khi đã quen với việc tưởng tượng, bạn thậm chí có thể điều khiển và thả lỏng các múi cơ của mình theo ý muốn, từ đó giúp việc đi vệ sinh dễ dàng hơn rất nhiều.
5. Massage vùng đáy chậu để giúp đi vệ sinh dễ dàng hơn
Nhiều người thường truyền tai nhau cách dễ đi cầu khi táo bón hay cách để đi ngoài ngay lập tức là massgae vùng đáy chậu hoặc massage bụng.
Massage vùng đáy chậu: Đáy chậu là vùng nằm giữa hậu môn và cơ quan sinh dục. Bạn có thể áp dụng kỹ thuật massage vùng đáy chậu để làm cho việc đi vệ sinh không còn khó khăn nữa. Các nhà khoa học tin rằng, việc tạo áp lực lên vùng đáy chậu sẽ thư giãn những bộ phận tại đây, từ đó giúp bạn đi vệ sinh dễ dàng hơn. Cách “tự xoa bấm huyệt” như trên được ghi nhận là có tác dụng phá vỡ khối phân cứng, nới lỏng cơ và kích thích các dây thần kinh chịu trách nhiệm về hoạt động của ruột, từ đó giúp giảm bớt chứng táo bón. Massage bụng giúp giảm táo bón: Bạn có thể dùng tay thử xoa nhẹ bụng, di chuyển theo chiều kim đồng hồ từ hố chậu phải hướng lên trên sang trái rồi xuống dưới như cấu trúc của đại tràng, giúp kích thích ruột tránh táo bón.6. Dùng thuốc bơm hậu môn giúp đi vệ sinh dễ dàng
Nhiều người thường thắc mắc bị táo bón phải làm sao để có thể đi vệ sinh dễ dàng hay làm cách nào đi vệ sinh khi bị táo bón? Câu trả lời sẽ có ngay sau đây!
Trường hợp khó đi vệ sinh, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ/dược sĩ về việc sử dụng một số loại thuốc không kê đơn giúp việc “đi nặng” diễn ra dễ dàng hơn.
Với các trường hợp táo bón nặng, việc dùng thuốc chữa táo bón kể trên không mang lại hiệu quả như mong muốn, bạn có thể thử dùng các loại thuốc thụt, thuốc bơm theo hướng dẫn của bác sĩ.
Tình trạng táo bón kéo dài phải xử lý như thế nào ?
Tình trạng táo bón được xem là mãn tính nếu diễn ra trong thời gian dài. Song song với việc đi khám để tìm ra nguyên nhân và áp dụng các biện pháp điều trị hiệu quả, bạn có thể áp dụng các điều sau:
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ: Hãy thêm nhiều rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn của bạn. Đồng thời không ăn quá nhiều thực phẩm ít chất xơ như sữa và thịt. Uống nhiều nước hơn: Bộ máy tiêu hóa của bạn cần nước để giúp đào thải mọi thứ ra ngoài. Tập thể dục thường xuyên: Việc vận động thể chất thường xuyên giúp các cơ trong hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt hơn, do đó chất rắn có thể di chuyển trơn tru hơn. Hãy cố gắng vận động mỗi ngày trong tuần, nếu bác sĩ không cảnh báo bạn về việc cấm vận động. Đi vệ sinh ngay khi có nhu cầu: Đừng trì hoãn, hãy đi vệ sinh khi bạn cảm thấy có nhu cầu.Nếu tình trạng táo bón của bạn không thuyên giảm sau khi đã áp dụng các mẹo cùng các phương pháp điều trị kể trên, bác sĩ có thể đề nghị bạn làm phẫu thuật. Phương pháp phẫu thuật có thể hữu ích nếu bạn bị tắc nghẽn, sa trực tràng hoặc nứt hậu môn. Phẫu thuật có thể sửa chữa những vấn đề này.
Nếu táo bón của bạn là do một phần ruột kết không hoạt động bình thường, bạn có thể cần phẫu thuật để loại bỏ khu vực đó.
Táo bón có thể gây ra những tác động khác như nứt hậu môn hoặc trĩ. Do đó, bạn nên áp dụng những cách giúp đi vệ sinh dễ dàng nêu trên để tạo cảm giác thoải mái và ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm của tình trạng này. Việc áp dụng các biện pháp trên có thể cần thời gian để đạt được hiệu quả. Do đó, bạn hãy kiên nhẫn và phối hợp thêm các biện pháp ngừa táo bón khác như thay đổi chế độ ăn, tập thể dục. Nếu như bạn không thể tự chữa chứng táo bón tại nhà, hãy đi khám để nhận được sự trợ giúp hữu ích từ bác sĩ nhé.
Theo một nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học, việc đi vệ sinh đúng cách không chỉ giúp hạn chế tối đa tác động xấu tới sức khỏe mà còn làm cho tinh thần cảm thấy hưng phấn. Vậy cách đi vệ sinh như nào mới đúng và cần lưu ý gì trước, trong và sau khi đi vệ sinh?, tất cả sẽ được bật mí trong bài viết dưới đây. Xin mời quý khách cùng Thanh Bình tìm hiểu nhé.
Tại sao phải đi vệ sinh đúng cách?
Để hiểu sâu sắc về việc vì sao phải đi vệ sinh đúng cách thì quý khách cần biết rõ những tác hại khôn lường cho sức khỏe nếu như thường xuyên đi vệ sinh sai cách. Vậy đi vệ sinh sai cách gây ra những tác hại gì? Dưới đây là câu trả lời:Giảm nhu động ruột: Xảy ra khi quý khách thường xuyên đi vệ sinh quá 15 phút. Hậu quả, quá trình đẩy phân ra ngoài sẽ gặp khó khăn, cảm giác đại tiện chưa hết phân, đau bụng, đầy hơi.Táo bón: Đi vệ sinh sai cách kết hợp với chế độ ăn ít chất xơ, uống ít nước là nguyên nhân chính dẫn đến táo bón.Bệnh trĩ: Do rặn quá mức khi đi đại tiện gây nên áp lực lớn cho hậu môn, khiến các đám rối tĩnh mạch trong hậu môn bị viêm, sưng, phình hẳn ra ngoài.
Trên đây là những tác hại điển hình của việc đi vệ sinh sai cách, và dĩ nhiên muốn hạn chế những tác hại nghiêm trọng cho sức khỏe này quý khách nhất định phải đi vệ sinh đúng cách, đúng tư thế.
Hướng dẫn tư thế đi vệ sinh đúng cách
Học tư thế đi vệ sinh đúng là giải pháp hiệu quả nhất để bảo vệ sức khỏe cho mỗi người, giúp tinh thần thoải mái và lạc quan hơn. Thế nhưng trên thực tế, không phải ai cũng biết ngồi bồn cầu đúng cách, hoặc biết nhưng vẫn xem nhẹ việc làm này nên không thực hiện theo, cho tới khi bệnh tật “gõ cửa” mới tá hỏa nhận ra sai lầm từ sự chủ quan của mình.
Chính vì thế, ngay từ bây giờ quý khách hãy cùng Thanh Bình học cách đi vệ sinh đúng cách, đúng tư thế chuẩn để đẩy lùi các bệnh về hậu môn trực tràng, cũng như hệ lụy kéo theo. Vậy đâu là cách ngồi đúng khi đi vệ sinh? Theo thống kê các tư thế ngồi bồn cầu hiện nay, chúng ta có thể nhóm thành hai tư thế chính, đó là tư thế ngồi xổm và ngồi bệt.
Nếu trước đây ngồi xổm là tư thế đi vệ sinh được nhiều người áp dụng thì hiện nay tư thế ngồi bệt lại lên ngôi, bởi vì nhiều người cho rằng đây là kiểu ngồi lịch sự, thuận tiện hơn và đỡ mỏi chân hơn.
Tuy nhiên, điều này liệu có đúng trên phương diện khoa học?
Câu trả lời tất nhiên là không, ngồi bệt không phải là cách đi vệ sinh đúng cách, điều này đã được rất nhiều nhà khoa học chứng minh, trong đó có hai vị Tiến sĩ nổi tiếng là Tiến sĩ Mercola và Tiến sĩ OZ.
Cụ thể, các nhà khoa học cho rằng, tư thế ngồi bệt sẽ gây rất nhiều áp lực lên ruột và cơ vòng chậu do cửa ruột không thể mở hoàn toàn, áp lực đào thải chất dư thừa sẽ tăng lên do ruột kết bị thắt ở ống hậu môn tạo thành đường cong.
Trái lại, ngồi xổm lại là cách ngồi đúng khi đi vệ sinh. Thế nhưng, ngồi bồn cầu đúng cách với tư thế ngồi xổm phải tạo thành một góc 45 độ giữa phần thân trên và chân. Đây là tư thế giúp ruột kết được giữ thẳng, phân dễ dàng được đào thải ra ngoài nhất (để dễ hiểu, Thanh Bình có vẽ hình minh họa chi tiết cách ngồi bệt đúng ở dưới).
Bên cạnh đó, ngoài việc tự trang bị tư thế đi vệ sinh đúng cho chính mình, quý khách cũng nên rèn luyện thói quen này cho trẻ ngay từ khi còn nhỏ. Cụ thể, quý khách có thể dạy trẻ các bước đi vệ sinh đúng cách bằng những gợi ý sau:
Mua một chiếc bô hoặc mua ghế ngồi phù hợp để gắn vào bồn cầu. Nên chọn những màu sắc bắt mắt, kiểu dáng đáng yêu để tạo cảm hứng cho bé.Cho trẻ mặc quần áo có độ co giãn, thoải mái để dễ kéo ra, mặc vào.Nhận biết dấu hiệu sắp đi tè, đi ị của trẻ để kịp thời dẫn trẻ đến nhà vệ sinh hoặc bô.Hướng dẫn trẻ tự kéo quần xuống và ngồi đúng tư thế.Dành cho trẻ những lời khen ngợi, khích lệ, động viên kể cả khi bé không thực hiện được, đừng quát mắng hay tỏ ra thất vọng vì sẽ làm bé không dám thử lại ở những lần sau.Để mọi việc suôn sẻ, trước khi dạy trẻ đi vệ sinh đúng cách quý khách cần chuẩn bị tâm lý cho cả mình và con.Cách vệ sinh hậu môn sau khi đi đại tiện chuẩn nhất
Với những thông tin ở trên quý khách đã biết được nên đi vệ sinh thế nào là tốt nhất rồi, nội dung tiếp theo đây Thanh Bình sẽ tiếp tục hướng dẫn quý khách cách vệ sinh sau khi đi đại tiện chuẩn nhất, bởi vì vệ sinh hậu môn cũng là bước làm sạch quan trọng để bảo vệ sức khỏe.
Theo quý khách, chúng ta nên chùi hay rửa sau khi đi cầu, đâu là dụng cụ vệ sinh hậu môn an toàn, đem lại hiệu quả làm sạch cao? Xoay quanh những câu hỏi này có hai luồng ý kiến hoàn toàn trái ngược nhau. Cụ thể, luồng ý kiến thứ nhất cho rằng nên dùng giấy để làm sạch hậu môn, luồng ý kiến thứ hai lại nghĩ dùng nước mới là giải pháp vệ sinh hậu môn đúng cách.
Trong số hai luồng ý kiến trên, việc nên dùng giấy vệ sinh để chùi thiên về các nước phương Tây, điển hình là người dân nước Mỹ. Vậy tại sao các nước phương Tây không dùng vòi xịt? dĩ nhiên vì họ tin rằng việc dùng giấy vệ sinh ướt sẽ làm sạch nhanh chóng và triệt để hơn.
Trong khi đó, luồng ý kiến thứ 2, tức là cách đi đại tiện sạch phải dùng nước để rửa lại là cách được nhiều nhà khoa học đồng tình hơn, đây cũng là lý do vòi xịt vệ sinh ngày càng xuất hiện ở nhiều quốc gia.
Cụ thể, theo bác sĩ phẫu thuật trực tràng ở New York (Mỹ), ông Evan Goldstein cho rằng dùng vòi rửa vệ sinh là cách lý tưởng để làm sạch và bảo vệ hậu môn không bị trầy xước. Còn Rose George – một chuyên gia nổi tiếng cũng nhấn mạnh “Giấy vệ sinh có thể dùng để chùi, nhưng không thể loại bỏ hoàn toàn phân được.”
Thậm chí, chuyên gia Rose George còn phản bác lại ý kiến của người Mỹ bằng ví dụ với Chocolate “Thử đổ một ít chocolate ra sàn gỗ, rồi lau bằng khăn ướt, sau đó lại lau bằng giấy khô. Bạn sẽ thấy chocolate vẫn còn sót lại trong các kẽ hở. Hậu môn có kẽ hở, và bạn hiểu rồi chứ?”.
Tóm lại, đi vệ sinh nên chùi hay rửa tùy thuộc vào lựa chọn của mỗi người. Tuy nhiên, xét ở góc độ khoa học thì dùng nước vẫn an toàn, hiệu quả hơn.Tổng hợp từ những ý kiến trên, dưới đây là cách vệ sinh hậu môn sau khi đi đại tiện qua các 5 bước, quý khách có thể tham khảo thực hiện:
Bước 1 – Vệ sinh vùng kín bằng giấy: Nên lau từ trước ra sau theo kiểu đuôi ngựa để phân thải không di chuyển từ hậu môn lên vùng kín gây viêm nhiễm.
Bước 3: Lau khô hậu môn và vùng kín sau khi đã rửa sạch, nếu dùng vòi xịt vệ sinh thông minh quý khách chỉ cần ấn vào nút hong khô.Bước 4: Mặc lại quần áo, đóng nắp bồn cầu, xả nước.Bước 5: Dùng xà phòng chuyên dụng để rửa sạch tay.
Lưu ý: Nếu không thích dùng giấy và đã quen với cách dùng vòi xịt vệ sinh đẻ bảo vệ sức khỏe hậu môn thì quý khách có thể bỏ qua bước 1.
Một số lưu ý quan trọng khi đi vệ sinh từ chuyên gia
Ngoài tư thế đi vệ sinh đúng cách và cách vệ sinh hậu môn sau khi đi đại tiện chuẩn, quý khách cũng cần lưu ý đến một số yếu tố quan trọng để việc đi vệ sinh an toàn, hiệu quả hơn. Cụ thể:
Không nên đi vệ sinh quá lâu
2 phút là thời gian lý tưởng khi đi vệ sinh, nếu tuân thủ đúng quy tắc thời gian này quý khách có thể giảm thiểu 70% nguy cơ mắc các bệnh về hệ tiêu hóa, tránh đau mỏi chân dẫn đến chuột rút, hạn chế nguy cơ thiếu hụt oxy lên não dẫn đến tử vong (do nhà vệ sinh vốn chật hẹp).
Để kiểm soát thời gian đi vệ sinh tốt nhất, quý khách nên tập trung cho việc này bằng cách không nghe nhạc, không đọc báo, lướt điện thoại, hút thuốc hoặc làm bất cứ việc gì khác vì rất dễ bị phân tâm.
Không nên nhịn đi vệ sinh
Phải nói rằng, rất nhiều người đang mắc phải sai lầm này. Có thể vì cố làm cho xong việc rồi mới đi cho thoải mái, có thể vì trời lạnh nên ngại ra khỏi chăn, có thể vì đang bận họp hay câu truyện đang đến chỗ cao trào … vì dù bất kỳ một nguyên nhân nào thì trì hoãn việc đi vệ sinh cũng là sai lầm.
Bởi vì, nhịn tiểu sẽ gây áp lực lên bàng quang và thận, nhịn đi đại tiện sẽ ảnh hưởng đến khả năng hoạt động bình thường của đại tràng và hậu môn. Tình trạng này kéo dài sẽ gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm, điển hình là viêm nhiễm, bàng quang bị vỡ còn dẫn đến tử vong.
Nên đi vệ sinh vào thời gian cố định trong ngày
Đi vệ sinh vào thời gian cố định trong ngày, đây là thói quen vô cùng tốt cho sức khỏe nói chung, sức khỏe của đường tiết niệu và hậu môn trực tràng nói riêng. Điều đặc biệt, với thói quen này chúng ta có thể tự tập nhằm giúp đường ruột quen với các thời điểm trong ngày.
Theo thông tin từ chuyên gia sức khỏe, từ 5 giờ – 7 giờ sáng là thời điểm vàng để đi đại tiện, vì đây là lúc đại tràng co thắt mạnh mẽ và hiệu quả nhất, giúp thải hết độc tố ra ngoài, đem lại cảm giác hưng phấn để đón chào ngày mới. Gợi ý nhỏ, hãy uống một ly nước ấm để kích thích hệ tiêu hóa, giúp quý tập thói quen đi vệ sinh đúng giờ hiệu quả hơn.
Rửa tay sạch sẽ sau khi đi vệ sinh
Trong phân thải, các đồ dùng trong nhà vệ sinh là nơi tiềm ẩn rất nhiều vi khuẩn gây bệnh. Chính vì thế, nhằm tránh tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể gây bệnh, quý khách nên rửa tay sạch sẽ sau khi đi vệ sinh.
Tốt nhất, quý khách nên rửa tay sạch bằng các loại xà phòng được chuyên gia môi trường và chuyên gia sức khỏe khuyên dùng, ví dụ như xà phòng Lifebuoy. Khi rửa nhớ chú ý làm sạch các kẽ tay, móng tay ở cả mặt trong và mặt ngoài.
Hình thành thói quen ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để đi vệ sinh dễ dàng hơn
Thói quen ăn uống, nghỉ ngơi sẽ tác động trực tiếp đến việc đi vệ sinh hàng ngày của quý khách. Nếu duy trì những thói quen này một cách khoa học, hợp lý thì việc đi vệ sinh sẽ dễ dàng hơn.
Xem thêm: Đọc sách: hướng dẫn sử dụng nửa kia pdf, mua hướng dẫn “sử dụng” nửa kia
Theo đó, quý khách nên bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ vào thực đơn hàng ngày, không bỏ bữa, uống ít nhất khoảng 1.5 – 2 lít nước/ngày, ngủ nghỉ đúng giờ giấc để tinh thần luôn thoải mái. Nếu đang bị táo bón thì cần hạn chế thực phẩm khó tiêu, các chất kích thích và đồ cay nóng.