Hướng dẫn sử dụng hạt chia

Bấm để xem nhanh

Lợi ich mà hạt chia mang lại cho bạn.Hạt chia hỗ trợ giảm cân, giữ dáng, eo thon cho chị em phụ nữ
Những cách sử dụng hạt chia tốt nhất:

Nếu bạn đã có trong tay một túi hạt chia nhưng không biết phải làm gì với nó thì cũng đừng lo lắng, trong bài viết này, Ngon
Shop sẽ giới thiệu những cách tốt nhất để ăn hạt chia cũng như những công dụng đi kèm khi bạn bổ sung hạt chia vào chế độ ăn của mình.

Bạn đang xem: Hướng dẫn sử dụng hạt chia

Hạt chia có vị nhạt nên bạn có thể kết hợp vào bất cứ món ăn nào mà không phải lo lắng hạt chia làm ảnh hưởng tới hương vị nguyên bản của món ăn thức uống đó.

Khi chưa biết cách dùng hạt chia thì vị nhạt của hạt chia có thể làm cho bạn cảm thấy không hấp dẫn, không thích sử dụng nhưng hãy đọc qua công dụng của hạt chia dưới đây bạn sẽ thấy mình đang phí phạm nếu bó phí hạt chia đấy.

Lợi ich mà hạt chia mang lại cho bạn.

Mặc dù có kích thước nhỏ bé nhưng khi được kết hợp với một chế độ ăn lành mạnh cân bằng, hạt chia sẽ đem lại cho bạn rất nhiều dinh dưỡng cần thiết và lợi ích sức khỏe kèm theo.

Hạt chia có chứa nhiều axit béo Omega 3 cần thiết cho sức khỏe tim mạch, não bộ, hệ thần kinh cũng như giúp duy trì làn da mềm mại. Omega 3 cũng có khả năng khám viêm.

Hạt chia có nhiều chất xơ khiến bạn mau chóng thỏa mãn, chính vì thế ăn hạt chia vào bữa sáng giúp bạn cảm thấy no đủ suốt cả ngày. Đây chính là lý do nhiều người ăn kiêng giảm cân thường ăn hạt chia để giúp họ hạn chế tiêu thụ đồ ăn trong ngày. Ngoài ra chất xơ cũng giúp cho hệ tiêu hóa của bạn luôn khỏe mạnh

Hạt chia là lựa chọn tốt nhất để cung cấp protein cho những người ăn chay

Sự kết hợp của chất béo lành mạnh, protein và chất xơ trong hạt chia làm cho chúng được tiêu hóa tương đối chậm, cung cấp năng lượng từ từ giúp cho việc duy trì được đường huyết luôn ổn định

Hạt chia hỗ trợ giảm cân, giữ dáng, eo thon cho chị em phụ nữ

Mỗi ngày uống 3 -5 thìa hạt chia trước bữa ăn 30 phút sẽ giúp các chị em có cảm giác no, không muốn ăn nhiều.

Giá niêm yết: 295.000đ/Kg
Đặt hàng ngay tại đây
.

Tóm lại lợi ích của hạt chia Ngonshop đã nói đến trong bài 12 công dụng của hạt chia với sức khỏe nhưng đây là những gì cơ bản bạn cần nắm:

Hạt chia nhiều chất xơ, protein,Hạt chia giàu chất chống oxy hóa, đa dạng vitamin và khoáng chất quan trọng như sắt canxi, magie, và kali.Hạt chia rất giàu axit béo omega 3 lành mạnh.

Những cách sử dụng hạt chia tốt nhất:

Dinh dưỡng tốt là vậy nhưng nếu không biết cách chế biến thành những món ngon miệng để dùng thì vị nhạt của hạt chia dễ làm bạn khó kiên trì.

Đây là những công thức chế biến hạt chia tốt nhất dành cho bạn.

1. Rắc hạt chia lên món ăn điểm tâm, cháo yến mạch hay ngũ cốc cho bữa sáng.

Để làm cho bữa sáng phong phú và giàu dinh dưỡng nhiều người thường rắc hạt chia lên chén cháo yến mạch, ngũ cốc hay món điểm tâm.

Thêm một nắm nhỏ các loại hạt dinh dưỡng và trái cây dạng quả mọng như mâm xôi, việt quất là bạn đã có một bữa sáng đầy đủ nhất.

Đây là cách nhiều người có lối sống lành mạnh ở phương Tây ưa dùng.

2. Thêm hạt chia vào ly sinh tố

Sinh tố thường nhiều vitamin và khoáng chất, bạn hãy bổ sung thêm protein cho nó bằng cách thêm 1 thìa hạt chia vào ly sinh tố để nhâm nhi.

3. Thưởng thức hạt chia trong món pudding

Nhờ tính hút nước và trương nở lên, hạt chia là lựa chọn hoàn hảo để làm món pudding .

Pudding hạt chia bổ sung nhiều chất xơ

Tất cả những gì bạn cần làm là ngâm hạt chia qua đêm trong sữa, bạn có thể gia giảm thêm bột quế, bột cacao sau đó để tủ lạnh qua đêm.

Buổi sáng khi lấy ra ăn bạn có thể ăn cùng với trái cây hoặc sữa chua.

4. Thêm hạt chia vào sữa chua.

Đây là một cách làm nhanh chóng để có một món giải nhiệt giàu dinh dưỡng mà hương vị cũng vô cùng hấp dẫn.

Bạn chỉ cần thêm 1 muỗng canh hạt chia vào ly sữa chua, kết hợp thêm một chút trái cây hoặc bột quế phía trên để gia tăng thêm hương vị.

5. Rắc hạt chia vào món salad

Hạt chia được hoan nghênh trong bất kì món salad nào vì không phá mất mùi vị mà còn bổ sung thêm dinh dưỡng.

Vì thế hãy mạnh dạnh kết hợp hạt chia vào món salad ưa thích bạn nhé. Bạn có thể rắc trực tiếp hoặc trộn hạt chia vào nước sốt để thêm độ đặc sánh cho nước sốt salad.

6. Thêm hạt chia vào món bánh nướng xốp và bánh mì.

Hạt chia được người ăn chay sử dụng như một sự thay thế hoàn hảo cho trứng, vì thế hạt chia có thể thêm vào các loại bánh nướng, bánh mì để bổ sung thêm chất xơ và protein.

7. Tự chế biến món mứt hạt chia trái cây lành mạnh

Để làm một món mứt ít đường lành mạnh, đơn giản chỉ cần phối hợp những loại quả mọng nghiền nát, với hạt chia và một chút chất làm ngọt như mật ong chẳng hạt. sau đó để cho hạt chia trong mứt tự hút nước nở ra.

Khi đã có mứt bạn có thể thêm mứt hạt chia nào vào bánh mì nướng, chia pudding hay salad trái cây, sữa chua, ngũ cốc cho bữa sáng.

Mứt trái cây hạt chia

Đây cũng là cách dùng hạt chia được ưa thích ở phương Tây.

8. Làm món chia fresca

Nếu bạn luôn luôn di chuyển hoặc cần bổ sung năng lượng trong thời gian luyện tập thể thao căng thẳng hãy thử món chia fresca, đây là món đồ uống phổ biến ở Mexico.

Đơn giản chỉ cần pha hạt chia vào nước ( hoặc nước dừa) thêm những thứ ưa thích như chanh, hoặc dưa chuột.

Như vậy với rất nhiều công thức cho bạn biến tấu ở trên chúng tôi hi vọng bạn sẽ không còn cảm thấy tẻ nhạt khi sử dụng hạt chia mỗi ngày.

Vì sức khỏe của bạn hãy sử dụng hạt chia đều đặt bạn nhé.

Bạn có biết cách chế biến hạt chia nào hấp dẫn có thể chia sẻ với chúng tôi tại đây nhé.

Mua hạt chia úc chính hãng ở đâu?

Bạn có thể ghé thăm showroom của Ngonshop tại 735 Lê Hồng Phong phường 12 quận 10 TPHCM.

Giá hạt chia Úc hiện tại đanglà 295 000 1kg.

Chúng ta đều đã biết giá trị dinh dưỡng mà hạt chia mang lại là vô cùng to lớn. Đặc biệt hơn, nếu bạn biếtcách uống hạt chia đúng cáchvà sẽ mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe như phòng tránh các bệnh tim mạch, tiểu đường, loãng xương...

Cách uống hạt chia như thế nào là đúng?

1/ Cách uống hạt chia với nước

Một trong những phương pháp uống hạt chia đơn giản nhất hiện nay đó là cho từ 2 – 3 muỗnghat chia mỹvào cốc nước và khuấy đều (nước lọc) cho đến khi hạt nở ra. Tùy theo sở thích của mỗi người mà có thể cho thêm đường vào, hoặc để ở ngăn mát tủ lạnh và thưởng thức.

2/ Cách uống hạt chia với nước trái cây

Nếu có thời gian, bạn hãy kết hợp uống hạt chia mỗi ngày với nước ép trái cây, rất ngon và bổ dưỡng. Vậyhạt chia uống như thế nào cùng nước ép trái cây? Theo đó bạn chỉ cần cho 2 muỗng hạt chia vào một ly nước ép trái cây và khuấy đều cho hạt chia nở ra, để ở ngăn mát và thưởng thức sẽ rất tuyệt vời.

Uống hạt chia đúng cách với nước trái cây

3/ Cách uống hạt chia với nước chanh

Hạt chia uống thế nào cùng nước chanh? Khi pha nước chanh với hạt chia bạn nên chú ý bỏ hạt chia vào nước và khuấy đều cho nở ra, sau đó hãy thêm chanh và đường vào sau.

Cách ăn hạt chia đúng cách

Ngoài cách uống hạt chia bên trên thì Baby
Food cũng sẽ giới thiệu đến mọi người một sốcách ăn hạt chiaphổ biến được mọi người sử dụng nhiều.

1/ Hạt chia ăn được không?

Một số phương pháp ăn hạt chia đúng cách mà bạn có thể áp dụng :

- Bỏ khoảng 2 muỗng hạt chia vào 1 ly nước lọc hoặc 1 ly sữa, bạn sẽ có ngay một thức uống bổ dưỡng lành mạnh. Đặc biệt, đây là cách đơn giản, dễ làm và ít tốn thời gian nhất nhưng vẫn giúp bạn bổ sung đầy đủ dinh dưỡng từ hạt chia.

- Một muỗng canh mật ong, 2 muỗng cơm dừa khô, và một số loại trái cây ưa thích. Trộn đều tất cả các nguyên liệu trên với hạt chia và để ở ngăn mát tủ lạnh. Sau đó có thể thêm ít hạt macca hoặc óc chó và thưởng thức.

- Ngoài ra, bạn có thể rắc hạt chia trộn với các loại rau củ quả hoặc khi chiên trứng, chiên cá... giúp món ăn vẫn thơm ngon nhưng giá trị dinh dưỡng tăng rất nhiều lần.

Ăn hạt chia như thế nào?

2/ Ăn hạt chia trực tiếp hay ngâm nước?

Theo nhận định của các chuyên gia dinh dưỡng thìhạt chia ăn thế nào cũng được, tùy vào sở thích, thời gian mà bạn có được. Chẳng hạn như nếu bạn là người bận rộn, không có nhiều thời gian thì có thể ăn trực tiếp nhưng nhớ phải bổ sung nước thật nhiều vì hạt chia hút nước rất mạnh. Còn nếu bạn có thời gian thì nênngâm hạt chia trước khi sử dụng bởi nó làm tăng hàm lượng chất dinh dưỡng có trong hạt chia.

Nên ngâm từ 1 – 2h với nước lạnh hoặc sữa dừa hay sữa hạnh nhân.Hạt chia úchấp thụ nước rất nhanh và chúng nở ra rất nhiều. Nếu bạn lựa chọn cáchăn hạt chia bên trên vào các bữa sáng thì có thể đảm bảo nguồn năng lượng tốt cho cơ thể trong một ngày dài.

Với những người chưa biết rõ loại thực phẩm này sẽ thường băn khoăn không biết hạt chia có thực sự tốt như những lời quảng cáo trên mạng. Thực tế thì các bạn đừng quá lo lắng vì tác dụng của hạt chia mang lại đã được các chuyên gia dinh dưỡng trên toàn thế giới công nhận, hạt chia tốt hơn hẳn các loại hoa quả hoặc các loại hạt khác, phù hợp sử dụng cho tất cả mọi đối tượng, bao gồm người già, phụ nữ, trẻ em, người trưởng thành, vận động viên...

4/ Hạt chia tốt như thế nào?

- Áp dụng cách uống hạt chia hoặc cách ăn hạt chia bên trên sẽ giúp cải thiện chức năng tim mạch vì hạt chia chứa nhiều omega 3, một loại dưỡng chất có nhiệm vụ quan trọng ở chức năng tim, giúp ngăn ngừa vỡ động mạch, phòng tránh đột quỵ.

- Giúp xương chắc khỏe, bởi hạt chia chứa nhiều canxi – chất giúp bảo vệ xương và ngăn ngừa loãng xương.

- Giúp giảm các biến chứng của bệnh tiểu đường.

- Ngoài ra hạt chia còn giúp làm đẹp da, ngăn ngừa rụng tóc và chống lão hóa da.

5/ Ăn hạt chia nhiều có tốt không?

Ăn hạt chia có tốt không còn phụ thuộc vào thể trạng của mỗi người. Theo đó chúng ta chỉ nên sử dụng 40 – 50gr hạt chia mỗi ngày, như vậy là bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể. Không nên sử dụng quá nhiều vì cơ thể sẽ khó hấp thụ được hết hàm lượng dinh dưỡng của hạt chia, như vậy sẽ gây lãng phí.

Nên uống hạt chia vào lúc nào là hợp lý?

Theo các chuyên gia thì hạt chia chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, do đó bạn chỉ cần dùng 1 – 2 muỗng hạt chia là đủ cung cấp năng lượng cũng như các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Nên uống hạt chia khi nào thì phụ thuộc vào cách sử dụng hạt chia của mỗi người. Theo đó:

- Lựa chọn cách uống hạt chia để bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể thì nên dùng sau các bữa ăn 30 phút, không được dùng trước bữa ăn vì sẽ khiến dạ dày no, không thể ăn thêm các loại thực phẩm khác, như vậy có thể làm bạn bị mất cân đối dinh dưỡng.

- Nếu muốn giảm cân thì nên uống trước bữa ăn 30 phút, nhất là vào buổi sáng nên uống 1 ly nước lọc pha với mật ong và 2 muỗng hạt chia để cơ thể ít ăn mà vẫn no và vẫn đủ năng lượng hoạt động trong một ngày.

Xem thêm: Hướng Dẫn Làm Kệ Treo Tường Tiết Kiệm Không Gian, Cách Làm Kệ Gỗ Treo Tường Đơn Giản Tại Nhà

Tóm lại, hạt chia phù hợp với tất cả mọi người và mọi lứa tuổi, ngoài ra cách ăn hạt chia và cách uống hạt chia cũng rất đa dạng, tùy theo sở thích của mỗi người mà chúng ta có thể linh động lựa chọn cách sử dụng tốt nhất, giúp bổ sung nhiều dinh dưỡng cho cơ thể, duy trì trạng thái sức khỏe ổn định.

Để biết thêm những thông tin cụ thể về loại thực phẩm siêu dinh dưỡng này:Cách pha hạt chia ngon uống với nước giảm cân như thế nào?